Studie v časopisu Nature zjistila, že lidé spící 6,4 až 7,8 hodiny za noc vykazují nejmenší známky zrychleného biologického stárnutí. Výzkumníci z Columbia University analyzovali data půl milionu účastníků a sledovali stárnutí 17 různých orgánů.

Ideální délka spánku zpomaluje biologické stárnutí

Výzkumný tým vedený Junhao Wenem z Columbia University zpracoval data přibližně 500 000 účastníků britské databáze UK Biobank.

Vědci pomocí strojového učení identifikovali vzorce stárnutí v různých orgánech a propojili je se samostatně uváděnou délkou spánku probandů.

„Spánek je základem zdravého stárnutí a dlouhověkosti… a je potenciálně ovlivnitelný.“ — Junhao Wen, výzkumný pracovník Columbia University

Studie použila 23 takzvaných „aging clocks“ — výpočetních modelů odhadujících biologický věk pro 17 různých orgánů zvlášť.

Méně než šest i více než osm hodin škodí

Účastníci spící méně než šest nebo více než osm hodin vykazovali zrychlené biologické stárnutí napříč téměř všemi sledovanými orgány, nejen v mozku.

Krátký spánek pod šest hodin byl spojen se zvýšeným rizikem cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku, poruch srdečního rytmu, obezity a úzkostných poruch.

Jak příliš krátký, tak příliš dlouhý spánek byl spojen se zvýšeným rizikem onemocnění dýchacích cest, včetně CHOPN a astmatu, a různých trávicích obtíží.

Dlouhý spánek nad osm hodin podle výzkumníků často souvisí s již existujícím onemocněním — tedy nemoc vede k delšímu spánku, nikoli naopak.

Studie prokázala asociaci, ne příčinnou souvislost

Výzkum zachycuje asociaci mezi délkou spánku a biologickým stárnutím, nikoli přímou příčinnou souvislost.

Data naznačují, že pravidelný spánek v rozsahu přibližně 6,5 až 8 hodin může dlouhodobě přispívat ke zpomalení biologických procesů stárnutí.

Konkrétní opatření pro lepší spánek

Pravidelná doba usínání a vstávání — včetně víkendů — patří mezi doporučená opatření pro zlepšení spánku.

Modré světlo z obrazovek chytrých telefonů a tabletů tlumí vylučování spánkového hormonu melatoninu.

Ideální teplota ložnice se pohybuje mezi 16 a 18 stupni Celsia — příliš vysoká teplota může podle výzkumníků poškozovat zdraví srdce.

Kofein z kávy, čaje a energetických nápojů může narušovat spánek ještě několik hodin po konzumaci, proto se doporučuje omezit jeho příjem od brzkého odpoledne.

Fyzická aktivita prokazatelně zlepšuje kvalitu spánku, intenzivní cvičení těsně před spaním se však nedoporučuje.