Prediabetes má každý pátý dospělý a lze ho zvrátit

Předstupeň cukrovky 2. typu – hladina krevního cukru je už zvýšená, ale ještě nedosahuje hodnot diabetu. V Česku se tento stav týká odhadem každého 5. dospělého ve věku 18 až 79 let.

Při prediabetu je metabolismus glukózy narušený, přestože plnohodnotná cukrovka zatím není přítomná. Většina lidí žádné příznaky nepociťuje.

Zvýšená hladina krevního cukru přitom patří mezi hlavní rizikové faktory pro rozvoj srdečně-cévních onemocnění i samotné cukrovky 2. typu.

Koho se prediabetes týká nejčastěji

Prediabetes se neprojevuje viditelnými příznaky. Odchylky v krvi jsou měřitelné pouze laboratorně. Výjimečně se může objevit ztmavnutí kůže na krku, v podpaží nebo v tříslech.

Mezi hlavní rizikové faktory patří:

– cukrovka 2. typu u rodičů nebo sourozenců
– nadváha a velký obvod pasu
– strava s vysokým podílem masa a cukru
– nedostatek pohybu
– kouření
– věk nad 45 let
– spánková apnoe (porucha dýchání během spánku)

U žen se přidávají další rizika: těhotenská cukrovice v minulosti (cukrovka vzniklá během těhotenství, po porodu obvykle zmizí), porod dítěte s hmotností nad 4,5 kilogramu nebo syndrom polycystických vaječníků.

Přechod prediabetu do cukrovky 2. typu může signalizovat nadměrná žízeň, časté močení, únava, rozmazané vidění nebo mravenčení v rukou a nohou.

Prediabetes je vratný. Klíčem je životní styl

Na rozdíl od cukrovky lze prediabetes zcela zvrátit. Obvykle mu předchází kombinace dědičných dispozic, nedostatku pohybu a nezdravé stravy.

Zdravější jídelníček a více pohybu jsou nejúčinnější prevencí cukrovky 2. typu u lidí s prediabetem. Platí přímá úměra: čím vyšší riziko, tím výraznější změny životního stylu jsou potřeba.

Čtyři kroky ke zvrácení prediabetu

1. Pohyb – Doporučuje se kombinace vytrvalostního tréninku (chůze, běh, plavání) a silového cvičení. Vytrvalost spaluje energii, silový trénink buduje svalovou hmotu, která pomáhá lépe zpracovávat cukr.

2. Strava – Vhodná je vyvážená strava obsahující všechny tři základní živiny: sacharidy, bílkoviny i tuky. Důležitý je dostatek vlákniny (zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky) a úplné vynechání slazených nápojů.

3. Nekouřit – Zanechání kouření je stejně důležité jako změna stravy a pohybu.

4. Snížit hmotnost – U lidí s nadváhou je redukce tělesné hmotnosti čtvrtým klíčovým opatřením.

Kdy vyhledat lékaře

Lékaři doporučují preventivní vyšetření, pokud se u vás sejde více rizikových faktorů současně. Včasný zásah může rozvoji cukrovky zabránit úplně.