Nová studie z Austrálie ukazuje, že pro snížení rizika úmrtí nemusí být rozhodující počet kroků, ale tempo chůze. Vědci z University of Sydney zjistili, že i lidé s méně než 5000 kroky denně mohou výrazně snížit riziko úmrtí, pokud část dne chodí rychleji.
Jak probíhal výzkum
Výzkumný tým analyzoval zdravotní data téměř 65 000 lidí z britské databáze UK Biobank za roky 2013 až 2015. Účastníci nosili sedm dní akcelerometr na zápěstí, který zaznamenával počet kroků i tempo chůze. Studii zveřejnil časopis British Journal of Sports Medicine.
Do konečné analýzy celkové úmrtnosti bylo zařazeno 64 743 osob s průměrným věkem 61,5 roku. Během sledovaného období zemřelo 1697 z nich. Vědci účastníky rozdělili do čtyř skupin podle denního počtu kroků: méně než 5000, 5000 až 7500, 7500 až 10 000 a více než 10 000 kroků.
Jako míru intenzity chůze použili takzvanou peak-30 kadenci, tedy průměrné tempo během třiceti nejrychlejších minut chůze za den. Tyto minuty nemusely následovat bezprostředně po sobě. Statistické modely zohlednily i faktory jako věk, kouření, alkohol, stravu, spánek a užívání léků.
Nejnižší riziko při rychlé chůzi
Nejnižší celkovou úmrtnost vykazovala skupina se 7500 až 10 000 kroky denně s optimálním tempem kolem 100 kroků za minutu. Jejich riziko úmrtí bylo oproti nejméně aktivním lidem nižší o 43 procent.
Podobný efekt se projevil i u lidí s nižším počtem kroků, pokud zvýšili tempo. Účastníci s méně než 5000 kroky denně a tempem kolem 80 kroků za minutu snížili riziko úmrtí o 28 procent. Ve skupině s 5000 až 7500 kroky stačilo tempo 60 kroků za minutu ke snížení rizika o 30 procent. Obdobné výsledky se objevily i u úmrtí způsobených kardiovaskulárními chorobami.
Omezení studie
Jde o observační studii, která nedokazuje přímou příčinnou souvislost mezi tempem chůze a úmrtností. Pohybová aktivita byla měřena jen po dobu sedmi dnů na začátku sledování a mohla se později změnit. Autoři uvádějí návratnost dotazníků UK Biobank pouze 5,5 procenta, senzory na zápěstí navíc mohou některé kroky chybně zaznamenat nebo přehlédnout.
