Výzkum ukázal, že malé změny návyků mohou výrazně snížit riziko srdečních onemocnění

Výzkumníci ve Velké Británii sledovali 53 tisíc dospělých po dobu osmi let a zaměřili se na to, jak malé změny v denním režimu ovlivňují zdraví srdce.

„I malé úpravy denního režimu mohou mít měřitelný dopad na zdraví,“ uvádí Nicholas Koemel, hlavní autor studie z univerzity v Sydney

Na studii se podíleli odborníci z Austrálie, Chile a Brazílie. Během sledovaného období zaznamenali přes 2000 případů infarktu nebo mrtvice.

Nejlépe na tom byli lidé, kteří pravidelně spali 8 až 9 hodin denně. U nich bylo riziko srdečních potíží nižší až o 57 %. Výsledky ukazují, že i malé změny se sčítají. Stačilo spát asi o 11 minut déle, přidat trochu zeleniny a každý den se alespoň krátce hýbat.

Odborníci doporučují dospělým alespoň 150 minut pohybu týdně, například svižnou chůzi, plavání nebo jízdu na kole. Autoři ale upozorňují, že jde o observační studii. To znamená, že popisuje souvislosti, ne přímou příčinu a následek.

Kontext: Mezi kardiovaskulární onemocnění patří infarkt, mrtvice a srdeční selhání. Jde o nejčastější příčiny úmrtí v Evropě.

Základem prevence je hlídat krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi, které přímo ovlivňují stav cév. Celozrnné potraviny pomáhají díky vláknině, která zpomaluje vstřebávání cukru a snižuje hladinu cholesterolu.

Méně soli ve stravě pomáhá udržet krevní tlak v normě a snižuje zátěž srdce i cév. Strava s dostatkem zeleniny, ryb a kvalitních tuků podporuje pružnost cév a snižuje zánětlivé procesy v těle.

Důležité je také udržovat zdravou hmotnost a chodit na pravidelné preventivní prohlídky, které dokážou včas odhalit rizikové faktory.