Nedostatek vitaminu D nehrozí jen v zimě. I v létě jím trpí každý pátý až desátý dospělý, přestože slunce svítí dostatečně dlouho.
Proč nedostatek hrozí i v létě
Albina Nowak, primářka Univerzitní nemocnice v Curychu, vysvětluje, že kůže dokáže vitamin D tvořit jen při dostatečném vystavení slunečnímu záření. Produkce klesá při dlouhodobě zataženém počasí, používání opalovacích krémů s vysokým faktorem nebo nošení zakrývajícího oblečení.
„Nedostatek vitaminu D je možný i tehdy, když se člověk zdržuje převážně v uzavřených prostorách.“ — Albina Nowak, primářka Univerzitní nemocnice v Curychu
Podle populačních studií, vykazuje v období vrcholného léta nedostatečnou hladinu vitaminu D 10 až 20 procent dospělých. Jde tak o každého pátého až desátého člověka. Problém se často týká i lidí, kteří nedostatek neřešili už během zimy a přenášejí ho do letních měsíců.
Kdo patří k rizikovým skupinám
Míra výskytu nedostatku závisí na věku, typu pokožky, délce pobytu venku i nadmořské výšce. Mezi rizikové skupiny řadí lidi starší 65 let, osoby s tmavší pokožkou, lidi s obezitou a ty, kdo tráví většinu času uvnitř.
Ohroženi jsou také obyvatelé pečovatelských zařízení, lidé s chronickými onemocněními trávicího traktu a pacienti užívající léky, které urychlují odbourávání vitaminu D.
Jak se nedostatek projevuje
Mezi příznaky patří přetrvávající únava, potíže se však obvykle objevují až při dlouhodobě nízkých hodnotách. U dětí může závažný nedostatek narušit vývoj kostí, u starších lidí vede k jejich měknutí.
Mezi další možné důsledky patří chronická onemocnění ledvin, zvýšená náchylnost k infekcím, ochabování svalové síly, svalové křeče nebo vypadávání vlasů.
Jak se nedostatku bránit
Lékaři doporučují lidem se světlou až světle hnědou pokožkou vystavovat od června do srpna denně přibližně na deset minut nechráněný obličej, ruce a předloktí slunci. Spoléhat se pouze na sluneční záření však podle nemocnice často nestačí.
V měsících s nižším množstvím slunečního svitu může být vhodné užívat doplňky s vitaminem D. U zmíněných rizikových skupin se doplňky mohou hodit i v létě, přičemž jejich užívání by mělo být konzultováno s lékařem.
Vitamin D, často označovaný jako „sluneční vitamin“, hraje zásadní roli v imunitním systému a metabolismu vápníku, což je klíčové pro udržení zdravé hustoty kostní tkáně.
Při suplementaci je však důležité hlídat si dávkování a formu, v jaké vitamin D přijímáme. Vitamin D je rozpustný v tucích, což znamená, že pro jeho optimální vstřebání v tenkém střevě je nutné jej konzumovat společně s jídlem obsahujícím tuky.
Nadměrné a nekontrolované užívání vysokých dávek bez předchozího krevního testu může být kontraproduktivní, protože může vést k hyperkalcémii, nadbytku vápníku v krvi, který následně zatěžuje ledviny a kardiovaskulární systém.
