Horké letní noci kazí spánek milionům lidí — přitom stačí dodržet 5 konkrétních pravidel, od správné teploty ložnice přes pitný režim až po výběr pyžama, aby tělo odpočívalo i při tropickém vedru.

Optimální teplota ložnice je 18 stupňů

Přes den mějte okna zavřená a místnost nechte stínit roletami nebo silnými závěsy. Večer před spaním stačí okno pouze pootevřít — pro potřebnou cirkulaci vzduchu to postačí.

Klimatizace ani ventilátory nejsou ideálním řešením. Příliš vychlazený vzduch vysušuje sliznice a zvyšuje riziko nachlazení. Ideální teplota pro spánek je 18 °C.

Studené nápoje tělo zahřívají, ne chladí

Při horku je doporučený příjem tekutin 2 až 3 litry denně, přičemž teplota nápojů by měla odpovídat teplotě těla. Ledově studené pití tělo naopak zahřívá, protože ho musí ohřát na tělesnou teplotu.

Vlažná nebo teplá voda otevírá póry a pomáhá tělu odvést nahromaděné teplo. Před spaním se vyhni kofeinu i alkoholu — oba metabolismus zatěžují, ne uklidňují.

Bavlna, tenká přikrývka a chladné pyžamo

Bavlněné prádlo odvádí vlhkost a teplo lépe než syntetika. Tenký povlak na přikrývce zabraňuje hromadění tepla pod ní. Při silném horku lze přikrývku odložit a zavinout se jen do prostěradla.

Pyžamo ale vynechat nedoporučuje — bez něj tělo v noci přechladne, a to i při vysoké pokojové teplotě. Kdo chce spát co nejpříjemněji, může pyžamo před oblečením krátce vychladit v lednici.

Pohyb pomáhá, ale minimálně 2 hodiny před spaním

Večerní procházka v chladnějším vzduchu přispívá ke klidnějšímu spánku. Lehký běh nebo cvičení jsou přijatelné, ale mezi pohybovou aktivitou a ulehnutím by měly uplynout alespoň 2 hodiny.

Pravidelný čas usínání a odkládání telefonu a tabletu před spaním podmíní tělo na spánkový režim, který horko hůře naruší.