Ideální teplota pro spánek se pohybuje mezi 16 a 19 stupni, v létě však ložnice často dosahují 25 stupňů. Vyšší teplota narušuje hluboký spánek a vede k únavě po probuzení.
Proč horko v ložnici kazí spánek
Vysoké teploty zhoršují výkonnost organismu a mohou vyvolat bolesti hlavy nebo závratě. V noci se tělo hůře dostává do klidu a člověk se ráno cítí nevyspalý.
Při teplotě mezi 16 a 19 stupni spí člověk hlouběji a klidněji. Tělo navíc vylučuje více melatoninu, hormonu, který usnadňuje usínání. V létě bývá vzduch v ložnici teplý a vlhký, což odpočinek dál komplikuje.
Server Nordbayern shrnul několik postupů, jak teplotu v ložnici snížit a noc zvládnout lépe. Začít lze správným větráním: okna otevírejte jen pozdě večer a v noci, kdy je venku chladněji. Otevřená protilehlá okna vytvoří průvan a odvedou teplý vzduch ven, jak doporučují autoři.
Přes den naopak okna zatemněte. Sluneční záření dokáže byt výrazně přehřát, proto je vhodné stáhnout žaluzie nebo pověsit zatemňovací závěsy. Krátké ranní vyvětrání je možné provést brzo ráno, než venkovní teplota stoupne.
Jak ochladit tělo i lůžko
Důležitý je výběr ložního prádla. Těžké přikrývky a syntetické materiály zadržují teplo, zatímco lehčí bavlna nebo len jsou prodyšné a odvádějí vlhkost. Totéž platí pro pyžamo, kde přírodní materiály chladí lépe než polyester.
Před spaním pomůže vlažná až chladná sprcha. Voda by neměla být studená, jinak se tělo rychle znovu zahřeje. Lahev naplněná chladnou vodou poslouží jako „chladicí láhev“, kterou lze vložit pod peřinu nebo k chodidlům.
Někteří lidé dávají pyžamo nebo polštář na krátkou dobu do mrazáku, aby je na kůži studily. Ventilátor zlepšuje cirkulaci vzduchu, ale silný průvan může způsobit ztuhlost svalů, proto mu člověk při spánku nemá být přímo vystaven.
Elektronika jako televize, počítač nebo staré lampy v ložnici vydávají teplo, a omezení jejich provozu pokoj mírně ochladí. Vedle postele je vhodné mít lahev s vodou, protože pocením tělo během horkých nocí ztrácí více tekutin.
Jako nouzové řešení lze hodinu či dvě před spaním umístit do pokoje chladicí vložky z mrazáku. Při rozmrazování ochladí vzduch. Vlhký ručník pověšený před ventilátor sice teplotu sníží, zvyšuje však vlhkost vzduchu a při nadměrném používání může vést ke vzniku plísní.
