Postavit se denně na minutu na jednu nohu dokáže podle japonského ortopeda Juničiho Nakajamy posílit kosti stejně účinně jako 53 minut chůze. Lékař vede kliniku Nakayama Clinic v jihojaponském Akaši.
Jak cvik posiluje kosti
Nakajama svá zjištění popsal v příspěvku na japonském zpravodajském portálu Toyo Keizai, kde vycházel z japonské studie takzvané dynamické flamingo terapie. Při stoji na jedné noze zatíná tělo svaly, aby se stabilizovalo, a podle studie tak na kyčelní kloub působí 2,75násobek tělesné hmotnosti.
Tento tlak podle Nakajamy přináší tři účinky. Stimuluje kosti a udržuje nebo zlepšuje jejich hustotu, posiluje svaly hýždí a trupu a zlepšuje rovnováhu, což může pomoci předcházet pádům. Lékař zároveň upozorňuje, že minuta stoje na jedné noze nenahradí přínos pohybu pro spalování kalorií, srdce a vytrvalost.
Svalová hmota s věkem ubývá
Nakajama vysvětluje, že bez cvičení ubývá svalové hmoty přibližně o dvě procenta ročně, obvykle od padesátého roku života. Slábnoucí svaly dolních končetin podle něj zhoršují chůzi a ztěžují chůzi do schodů, což vede k menší aktivitě a dalšímu úbytku svalů.
„Neexistuje důvod to vzdávat a myslet si, že člověk zestárl, a proto už s tím nic nezmůže“ — Juniči Nakajama, ortopedický chirurg.
Podle lékaře má smysl se cvičením začít i ve vyšším věku. Pro bezpečné provedení doporučuje stát v blízkosti zdi, stolu nebo stabilní židle, aby se cvičící mohl v případě zakolísání zachytit, případně požádat o pomoc druhou osobu. Cvik by se měl provádět na místě bez nebezpečných překážek v okolí.
Srovnání s dřepy
Stoj na jedné noze je podle Nakajamy pro posílení kostí a prevenci pádů účinnější než jiná cvičení, mimo jiné i dřepy. Lékař v příspěvku, dostupném na popisuje rozdíl mezi oběma cviky z hlediska bezpečnosti pro pohybový aparát.
Dřepy podle něj při správném provedení účinně posilují svaly dolních končetin, při chybném provedení ale mohou nadměrně zatížit kolenní klouby a dolní záda a zhoršit bolesti. Stoj na jedné noze je naproti tomu jednoduchý pohyb, při kterém se váha těla přenáší svisle na nohu s menším bočním kýváním a otáčením kloubů, takže kosti mohou bezpečně posilovat i lidé s bolestmi kolen.
