Krátký odpolední spánek pomáhá tělu i mysli, jeho účinek ale výrazně závisí na délce. Vědecké studie ukazují, že zatímco siesta do půl hodiny zdraví prospívá, delší spánek přes den může naopak zvýšit riziko srdečních onemocnění i úmrtí.

Jak dlouho má siesta trvat

Podle výzkumu Univerzity v Kuang-čou v Číně se siesty delší než 60 minut pojí s o 30 procent vyšším rizikem úmrtí z jakékoli příčiny a o 34 procent vyšší pravděpodobností kardiovaskulárního onemocnění ve srovnání s lidmi, kteří přes den nespí vůbec. Výsledky studie byly prezentovány na kongresu Evropské kardiologické společnosti v roce 2020.

„Výsledky naznačují, že kratší siesty, zejména v délce 30 až 45 minut, by mohly zlepšit zdraví srdce…“ — Zhe Pan, autor studie

Riziko úmrtí spojené s dlouhou siestou se přitom projevilo především u lidí, kteří v noci spali déle než šest hodin. Krátké siesty naproti tomu žádné zvýšené riziko kardiovaskulárních chorob nepředstavovaly.

Riziko srdeční arytmie

Studie Univerzitní nemocnice Juana Ramóna Jiméneze v Huelvě zjistila, že siesty delší než 30 minut souvisejí s vyšším rizikem nepravidelného srdečního tepu, který může vést až k srdečnímu selhání. Výzkum vedl doktor Jesús Díaz Gutiérrez.

Lidé s dlouhou siestou mají podle studie o 90 procent vyšší riziko fibrilace síní, arytmie, která může způsobit krevní sraženiny. Jako optimální délka odpoledního spánku se ukázalo rozmezí 15 až 30 minut, které zlepšuje cirkadiánní rytmus a snižuje krevní tlak i stres.

Souvislost s obezitou

Dlouhý spánek přes den může narušit vnitřní hodiny těla, zkrátit noční spánek a způsobit pocity zmatenosti a otupělosti po probuzení. Podle Mayo Clinic může za těmito účinky stát i vyšší míra zánětu v těle.

Výzkum Univerzity v Murcii, publikovaný v časopise Obesity, zjistil u lidí s dlouhou siestou index tělesné hmotnosti o 2 procenta vyšší než u těch, kteří přes den nespí. Studie zahrnovala více než 3000 obyvatel Murcie.

Tato skupina měla o 23 procent vyšší riziko obezity a o 40 procent vyšší riziko metabolického syndromu, tedy souboru poruch zvyšujících riziko srdečních onemocnění. Lidé se siestou kratší než 30 minut naopak měli o 21 procent nižší riziko hypertenze.

Kdy siesta signalizuje problém

Podle Mayo Clinic je vhodné zdřímnout si při náhlé únavě, nedostatku spánku kvůli dlouhé pracovní směně nebo pokud si člověk chce zavést siestu jako pravidelnou součást dne.

Pokud se ale potřeba spánku přes den objeví náhle bez zjevného důvodu, může jít o příznak zdravotního problému, například poruchy spánku, vedlejšího účinku léků nebo jiného onemocnění narušujícího noční odpočinek.